Las luces, los reencuentros, las comidas familiares, los regalos… La Navidad puede ser un momento entrañable. Pero también puede convertirse en una fuente de estrés, sobrecarga emocional y límites desdibujados.
¿Te suena? Aceptar todos los planes, aguantar conversaciones incómodas o sentirte culpable por necesitar descanso… son dinámicas habituales en estas fechas. Sin embargo, decir “no” también es una forma de cuidarse.
Desde la terapia TREC: poner límites no es rechazar, es cuidarte
En la Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT) trabajamos una idea clave: no es egoísta marcar límites, es una forma saludable de comunicar lo que necesitas para estar bien contigo mismo/a y con los demás.
No tienes que:
🛑 Decir que sí a todo.
🛑 Soportar conversaciones que te incomodan o te hacen daño.
🛑 Hacer planes si tu cuerpo o mente necesitan calma.
Frases para practicar tus límites estas fiestas
✔️ “Prefiero no hablar de eso ahora mismo."
✔️ “Hoy no me apetece quedar, necesito descansar."
✔️ “Este año celebraremos las fiestas de otra manera."
Estas respuestas no son una ofensa, son una forma de cuidarte y relacionarte desde la honestidad.
¿Te sientes en tensión o sobrepasado/a?
Hazte estas preguntas:
🔹 ¿Qué me estoy exigiendo?
🔹 ¿Qué “debería” me está haciendo daño?
🔹 ¿Qué necesito realmente ahora mismo?
Muchas veces el malestar no viene de fuera, sino de expectativas internas poco realistas que nos imponemos. Desde la TREC, trabajamos para identificar esas creencias y transformarlas por otras más funcionales.
Este año, date también el permiso de cuidarte
Poner límites no te aleja de los demás. Te acerca a una versión más auténtica, presente y cuidada de ti mismo/a.
Y esa versión es, sin duda, el mejor regalo que puedes hacerte… y ofrecer a los demás.