¿Alguna vez has sentido que una situación aparentemente pequeña te desborda emocionalmente? La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) nos recuerda una idea fundamental: no son los hechos los que nos alteran, sino lo que pensamos sobre ellos. Un ejemplo clásico lo ilustra a la perfección: no es el comentario de tu jefe (A) lo que te desregula … Llegeix més
Hay momentos en los que las emociones nos desbordan. Nos cuesta pensar con claridad, reaccionamos de forma impulsiva o nos bloqueamos. Luego, cuando el momento pasa, pensamos: “Podría haberlo gestionado mejor.” Desde la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), sabemos que en situaciones de alta carga emocional el pensamiento racional se ve afectado. Por eso, una herramienta como la chuleta emocional puede marcar una gran diferencia. ¿Qué es la chuleta emocional? La chuleta emocional es un recurso sencillo, práctico y poderoso que consiste en escribirte un mensaje para ti mismo/a, pensado en un momento de calma, con el objetivo de que te sirva como guía o ancla emocional cuando estés atravesando una situación difícil. No se trata de una solución mágica, sino de un recordatorio racional que te ayude a recuperar el control en medio del caos emocional. ¿Cómo funciona esta técnica? 1. Escríbela desde tu “yo racional” Imagina que tu “yo tranquilo” está escribiéndole a tu “yo emocional” del futuro. No es un discurso largo, sino un mensaje directo y personal que contenga exactamente lo que necesitas recordar en ese momento de desborde. Ejemplo: “Hola, soy tú. Sé que ahora lo ves todo negro, pero por favor: respira, para un momento y piensa. Esto también pasará. Tienes recursos. Confía.” Puedes escribirla a mano, tenerla en una nota del móvil, llevarla en la cartera… Lo importante es que sea accesible cuando más lo necesites. 2. Utilízala como ancla cuando estés desbordado/a En el momento en que sientas que las emociones te superan —en una discusión, en un momento de ansiedad, antes de tomar una decisión impulsiva— recuerda tu chuleta emocional. Léela. Respira. Y vuelve a conectar con tu parte más consciente. Este recurso funciona porque te ayuda a reducir la intensidad emocional y a activar nuevamente el pensamiento racional, que se ve anulado por la emoción intensa. ¿Por qué es útil en terapia TREC? Desde la TREC, entendemos que las emociones intensas a menudo vienen acompañadas de pensamientos irracionalesdel tipo: La chuleta emocional te ayuda a romper ese círculo y a introducir un pensamiento más funcional y realista que puedas sostener incluso en momentos de alta carga emocional. Beneficios de la chuleta emocional Conclusión: tu voz interna puede ser tu mejor aliada La chuleta emocional no pretende sustituir un proceso terapéutico, pero sí puede convertirse en un aliado cotidiano de autocuidado emocional. Es un gesto de amor propio, de prevención y de conciencia. ¿Te animas a escribir la tuya? Pregúntate: ¿Qué necesito recordar cuando todo se me hace cuesta arriba? Ese será el primer paso para construir tu ancla emocional. En TREC Psicología, trabajamos contigo para que encuentres las herramientas que te ayuden a regularte, crecer y cuidarte desde una perspectiva realista y compasiva.
Quan fem el pas de començar teràpia, solem tenir expectatives molt altes sobre com serà el procés i els resultats que obtindrem. És comú pensar que, un cop iniciem el tractament, el camí serà sempre ascendent i que la nostra vida canviarà immediatament. Tot i això, la realitat del procés terapèutic és molt diferent. La teràpia … Llegeix més
L'ansietat és una resposta natural del cos davant de situacions que percebem com a amenaçadors. Tot i això, quan es torna excessiva o desproporcionada, pot interferir en la nostra vida diària i generar un gran malestar. Afortunadament, hi ha estratègies efectives per gestionar l'ansietat de manera saludable i recuperar el control. Avui volem compartir tres tècniques clau basades en la … Llegeix més
La salut mental no és un concepte únic ni uniforme. Cada persona, cada història i cada situació requereixen un enfocament adaptat a les vostres necessitats. A TREC Psicologia, creiem que no hi ha solucions universals, per això oferim un servei de salut mental a mida, ajustant les nostres intervencions a cada persona de manera professional, propera i personalitzada. Un equip … Llegeix més
A la teràpia, un dels desafiaments més comuns és treballar amb pacients que presenten rigidesa cognitiva, és a dir, una manera de pensar que se centra exclusivament en una única opció o explicació davant dels esdeveniments que enfronten. Per a aquests casos, la tècnica de la forquilla i el pal de sushi pot ser una eina increïblement efectiva. En aquest … Llegeix més
Estem emocionats d´anunciar que aquest mes celebrem el segon aniversari de TREC Psicologia. Dos anys en què hem tingut el privilegi d'acompanyar moltes persones en el procés de creixement personal i emocional. Aquest aniversari és més que una data; representa una fita en el nostre compromís amb la salut mental, el benestar… Llegeix més
La Teràpia Racional Emotiva Conductual, coneguda com a TREC, és una forma eficaç de teràpia psicològica que ha ajudat milions de persones a canviar patrons de pensament disfuncionals ia millorar el seu benestar emocional. Desenvolupada a la dècada de 1950 pel psicòleg Albert Ellis, la TREC es basa en la idea que les nostres … Llegeix més
Al camp de la psicologia, les creences irracionals són patrons de pensament que distorsionen la nostra percepció de la realitat i poden causar malestar emocional. La Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC), desenvolupada pel conegut psicòleg Albert Ellis, ofereix un enfocament poderós per desafiar i canviar aquestes creences irracionals. A TREC Psicologia, ens submergim en … Llegeix més
La salut mental és un tema crucial que sovint està envoltat de malentesos i mites. A TREC Psicologia, ens esforcem per desmitificar aquestes creences errònies i promoure una comprensió més precisa de la salut mental. Aquí hi ha tres mites comuns que és important abordar: Mite 1: La Salut mental és només per a persones amb … Llegeix més
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