No todo lo que piensas eres tú. Y no estás solo/a.
¿Alguna vez has tenido un pensamiento que te ha asustado o te ha generado malestar?
¿Has imaginado hacer algo que jamás querrías hacer en realidad?
¿Te ha venido a la mente una imagen absurda, agresiva o inquietante, sin previo aviso?
👉 Eso que has experimentado se llama pensamiento intrusivo, y es mucho más común de lo que imaginas.
What are intrusive thoughts?Los pensamientos intrusivos son ideas, imágenes o impulsos involuntarios, muchas veces absurdos, desagradables o contrarios a tus valores, que aparecen en tu mente sin que tú los desees.
Aunque puedan parecer alarmantes, forman parte del funcionamiento normal del cerebro.
Algunos ejemplos comunes de pensamientos intrusivos:
- “¿Y si le hago daño a alguien sin querer?”
- “¿Y si grito en medio de una reunión?”
- “¿Y si ahora ocurre una catástrofe?”
Estos pensamientos no dicen nada sobre quién eres. El problema no está en tenerlos, sino en cómo los interpretamos.
El verdadero problema: la interpretación
Cuando damos demasiado peso a estos pensamientos, pueden generar ansiedad, culpa o miedo, y eso es lo que perpetúa el malestar.
Algunas creencias comunes que aumentan el sufrimiento:
- “Si lo he pensado, es porque lo deseo.”
- “Pensar esto me convierte en una mala persona.”
- “No puedo controlar mi mente, estoy perdiendo el control.”
Pero desde la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), trabajamos para cambiar ese relato:
✔ “Un pensamiento no es una realidad.”
✔ “No soy lo que pienso, soy lo que decido hacer.”
✔ “Puedo convivir con lo que pienso sin luchar contra ello.”
¿Qué podemos hacer en terapia?
En TREC Psicología, acompañamos a las personas a gestionar este tipo de pensamientos desde una perspectiva profesional, amable y sin juicios.
¿Cómo te ayudamos?
- Identificamos y desmontamos las creencias irracionales que mantienen el malestar.
- Enseñamos herramientas para observar los pensamientos sin tener que actuar sobre ellos ni luchar contra ellos.
- Trabajamos el autoconocimiento y la autocompasión, para que puedas recuperar el control de tu mundo interno.
Pensar no te hace menos válido/a. Te hace humano/a.
Tener pensamientos intrusivos no significa que estés mal ni que pierdas el control.
Es una experiencia compartida por muchas personas, aunque pocas hablen de ello.
Aprender a mirar los pensamientos con más distancia, sin miedo y con más comprensión, es un acto de autocuidado profundo.
Si tu mente se ha convertido en un lugar hostil, en TREC Psicología te ayudamos a transformarla en un espacio seguro.