Hay momentos en los que las emociones nos desbordan. Nos cuesta pensar con claridad, reaccionamos de forma impulsiva o nos bloqueamos. Luego, cuando el momento pasa, pensamos: “Podría haberlo gestionado mejor.”
Desde la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), sabemos que en situaciones de alta carga emocional el pensamiento racional se ve afectado. Por eso, una herramienta como la chuleta emocional puede marcar una gran diferencia.
¿Qué es la chuleta emocional?
La chuleta emocional es un recurso sencillo, práctico y poderoso que consiste en escribirte un mensaje para ti mismo/a, pensado en un momento de calma, con el objetivo de que te sirva como guía o ancla emocional cuando estés atravesando una situación difícil.
No se trata de una solución mágica, sino de un recordatorio racional que te ayude a recuperar el control en medio del caos emocional.
¿Cómo funciona esta técnica?
1. Escríbela desde tu “yo racional”
Imagina que tu “yo tranquilo” está escribiéndole a tu “yo emocional” del futuro. No es un discurso largo, sino un mensaje directo y personal que contenga exactamente lo que necesitas recordar en ese momento de desborde.
Ejemplo:
“Hola, soy tú. Sé que ahora lo ves todo negro, pero por favor: respira, para un momento y piensa. Esto también pasará. Tienes recursos. Confía.”
Puedes escribirla a mano, tenerla en una nota del móvil, llevarla en la cartera… Lo importante es que sea accesible cuando más lo necesites.
2. Utilízala como ancla cuando estés desbordado/a
En el momento en que sientas que las emociones te superan —en una discusión, en un momento de ansiedad, antes de tomar una decisión impulsiva— recuerda tu chuleta emocional. Léela. Respira. Y vuelve a conectar con tu parte más consciente.
Este recurso funciona porque te ayuda a reducir la intensidad emocional y a activar nuevamente el pensamiento racional, que se ve anulado por la emoción intensa.
¿Por qué es útil en terapia TREC?
Desde la TREC, entendemos que las emociones intensas a menudo vienen acompañadas de pensamientos irracionalesdel tipo:
- “Esto es insoportable.”
- “No puedo más.”
- “Siempre me pasa lo mismo.”
La chuleta emocional te ayuda a romper ese círculo y a introducir un pensamiento más funcional y realista que puedas sostener incluso en momentos de alta carga emocional.
Beneficios de la chuleta emocional
- Te da un recurso rápido y accesible cuando más lo necesitas.
- Te conecta con tu parte racional, incluso cuando las emociones nublan el juicio.
- Te ayuda a regularte sin depender de estímulos externos.
- Refuerza tu autoeficacia emocional: empiezas a confiar más en ti y en tus herramientas.
Conclusión: tu voz interna puede ser tu mejor aliada
La chuleta emocional no pretende sustituir un proceso terapéutico, pero sí puede convertirse en un aliado cotidiano de autocuidado emocional. Es un gesto de amor propio, de prevención y de conciencia.
¿Te animas a escribir la tuya? Pregúntate: ¿Qué necesito recordar cuando todo se me hace cuesta arriba? Ese será el primer paso para construir tu ancla emocional.
En TREC Psicología, trabajamos contigo para que encuentres las herramientas que te ayuden a regularte, crecer y cuidarte desde una perspectiva realista y compasiva.
