La comunicació dins la família és un dels pilars fonamentals del benestar emocional. Quan és fluida, respectuosa i basada en l’escolta, es crea un ambient de confiança, comprensió i connexió emocional. Tanmateix, no sempre és fàcil: els malentesos, els silencis i les discussions poden erosionar les relacions i generar distància.

Des de TREC Psicologia, abordem aquestes dificultats a partir dels principis de la Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC), una eina potent per transformar la manera com ens relacionem dins l’entorn familiar.

La mirada de la Teràpia TREC sobre la comunicació familiar

La TREC parteix de la idea que no són els fets els que ens afecten emocionalment, sinó les creences que tenim sobre aquests fets. En l’àmbit familiar, aquestes creences poden ser irracionals i provocar reaccions emocionals exagerades o inapropiades.

Exemples de creences irracionals habituals en la família

• “Els meus fills mai m’escolten perquè no els importo.”
• “Si no estem d’acord, és que no ens estimem prou.”
• “Els meus pares només em critiquen perquè no em valoren.”

Aquestes creences generen frustració, incomprensió i reaccions impulsives, dificultant una comunicació clara i empàtica. La TREC ens ajuda a identificar, qüestionar i substituir aquestes creences per altres més realistes i útils.

Estratègies TREC per millorar la comunicació familiar

Millorar la comunicació requereix un treball actiu i conscient, especialment si volem que sigui una comunicació més empàtica, assertiva i saludable. A continuació, et presentem algunes estratègies clau:

1. Identificar i qüestionar creences irracionals

El primer pas és prendre consciència del que pensem sobre els altres membres de la família. Algunes preguntes útils poden ser:

• Aquesta creença és realista o absolutista?
• Hi ha altres maneres de veure aquesta situació?
• M’ajuda aquesta manera de pensar o em fa sentir pitjor?

Quan detectem una creença irracional, la podem reformular de forma més funcional. Per exemple:

“Els meus fills no m’escolten perquè estan distrets, no perquè no m’estimin.”

2. Practicar l’escolta activa

Escoltar activament significa prestar atenció plena a l’altre, sense interrompre ni avançar conclusions. És una actitud de presència i interès genuí que reforça el vincle emocional.

Claus de l’escolta activa:

• Mantenir contacte visual.
• No jutjar ni donar solucions immediates.
• Fer preguntes per comprendre millor.
• Validar les emocions de l’altre.

3. Expressar-se de manera assertiva

L’assertivitat és l’art de comunicar el que pensem, sentim i necessitem amb respecte i claredat. A diferència de l’agressivitat o la submissió, l’assertivitat promou el diàleg i la responsabilitat emocional.

Exemples d’expressió assertiva:

• “Quan no em consultes, em sento exclòs. M’agradaria que prenguéssim les decisions junts.”
• “Entenc que estàs cansat, però per mi és important parlar d’això.”

4. Fomentar espais de diàleg

La comunicació no pot dependre únicament de moments de tensió. Cal crear espais regulars per compartir, parlar i escoltar-se mútuament sense presses ni distraccions.

Idees per fomentar el diàleg:

• Sopars familiars sense pantalles.
• Estones setmanals per compartir com ens sentim.
• Rodes de paraula on cada membre pot expressar-se lliurement.

Reflexió final

Millorar la comunicació familiar no és qüestió de perfecció, sinó de voluntat i compromís. Tots podem tenir dies difícils, però si aprenem a identificar les creences que ens allunyen, practicar l’escolta i expressar-nos amb respecte, podem construir un entorn més segur i afectiu.

La TREC ens ofereix eines concretes per transformar la manera com pensem i ens comuniquem, afavorint relacions més sanes i equilibrades.

Si vols treballar la comunicació dins la teva família, a TREC Psicologia t’acompanyem a fer-ho amb eines clares, pràctiques i profundament transformadores.

Frase clau objectiu

Millorar la comunicació familiar amb TREC

Slug

comunicacio-familiar-terapia-trec

Meta Description

Descobreix com millorar la comunicació familiar amb l’ajuda de la Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC). Estratègies pràctiques per fomentar diàleg, escolta i confiança.