La autoaceptación es una de las claves más importantes para el bienestar emocional, pero también uno de los retos más difíciles dentro de los procesos terapéuticos. Muchas personas se juzgan duramente por errores cometidos en un área concreta de su vida, olvidando que somos mucho más que una sola experiencia o rol. Por eso, hoy queremos compartir una técnica muy visual y fácil de aplicar en consulta que puede ayudarte a trabajar este aspecto con tus pacientes de forma eficaz.

¿En qué consiste la técnica?

La propuesta es simple: pedir al paciente que dibuje un muñeco que le represente. Este dibujo será una figura humana que simboliza a la persona en su totalidad. Dentro de ese cuerpo, le pediremos que dibuje múltiples pequeñas figuras o secciones que representen los distintos roles que desempeña en su vida cotidiana.

Por ejemplo:

• Persona trabajadora
• Amiga o amigo
• Hija o hijo
• Pareja
• Ciudadano/a
• Deportista
• Aficionado/a al teatro, la lectura o cualquier actividad de ocio
• Persona que cuida de otros
• Consumidora en su día a día

El objetivo terapéutico: tomar perspectiva

Una vez estén representados todos estos roles, el siguiente paso es identificar cuál de ellos está generando malestar. Por ejemplo, si una persona ha tenido un conflicto en el trabajo, podemos “tachar” esa parte del dibujo que representa su rol laboral.

La clave es mostrarle al paciente que aunque una parte de su vida esté atravesando dificultades, eso no invalida su valor como persona completa. No es lo mismo pensar “soy un desastre” que decir “he cometido un error en mi trabajo”.

Este ejercicio ayuda a:

• Diferenciar identidad de comportamiento.
• Evitar generalizaciones destructivas.
• Fomentar la compasión hacia uno mismo.
• Desarrollar una visión más equilibrada de la propia valía.

Aplicación práctica en consulta

Esta técnica puede utilizarse tanto en sesiones individuales como en talleres grupales. Es especialmente útil para:

• Personas con autoestima baja.
• Pacientes que tienden a la autocrítica excesiva.
• Situaciones de fracaso laboral, relacional o académico.
• Procesos de duelo identitario o cambio vital.

Además, al ser una técnica visual y simbólica, favorece la comprensión emocional incluso en pacientes con dificultades para verbalizar lo que sienten.

Conclusión: somos mucho más que un error

Esta herramienta nos recuerda que ningún rol nos define por completo, y que fallar en un área no significa que valemos menos como personas. Nuestra identidad es compleja, rica y multifacética. Aprender a mirarnos con esta perspectiva es un paso fundamental hacia la autoaceptación.

En TREC Psicología trabajamos para acompañarte a recuperar esta mirada más compasiva, funcional y realista sobre ti. Si te cuesta ver tu valor más allá de tus errores, recuerda: eres más que una parte de ti.