¿Alguna vez has sentido que una situación aparentemente pequeña te desborda emocionalmente?

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) nos recuerda una idea fundamental: no son los hechos los que nos alteran, sino lo que pensamos sobre ellos.

Un ejemplo clásico lo ilustra a la perfección: no es el comentario de tu jefe (A) lo que te desregula emocionalmente, sino lo que tú te dices internamente (B) lo que genera una reacción emocional (C).

El modelo ABC de la TREC

La TREC parte del següent esquema:

• A (Adversidad): El hecho que ocurre (por ejemplo, un comentario negativo del jefe).
• B (Belief – Creencia): Lo que te dices a ti mismo sobre ese hecho.
• C (Consequence – Consecuencia): La emoción y conducta que surge como resultado.

Un mismo hecho (A) puede generar consecuencias muy distintas (C) dependiendo de la creencia (B):

🔹 Creencia catastrofista:

B: “Es horrible, soy un fracaso.”

C: Ansiedad, respiración acelerada, bloqueo.

🔹 Creencia demandante:

B: “Siempre me critica, estoy harto.”

C: Ira, enfado, actitud defensiva o agresiva.

🔹 Creencia preferencial y responsable:

B: “Me equivoqué, la próxima vez lo haré mejor.”

C: Motivación, aprendizaje, superación.

Mini-guía TREC para cuestionar tus creencias irracionales

Cuando detectes una emoción intensa o una reacción desproporcionada, puedes aplicar estos tres filtros para disputar la creencia irracional que la alimenta:

1. Enfoque empírico

¿Dónde están las pruebas de que “soy un fracaso”?

Busca hechos reales y objetivos que respalden (o no) esa afirmación.

2. Enfoque lógico

¿Tiene sentido deducir que valgo menos como persona por un solo error?

Cuestiona la coherencia de tu pensamiento.

3. Enfoque pragmático

¿Pensar de esta manera me ayuda o me bloquea?

Evalúa si esa forma de pensar te lleva a avanzar o a quedarte estancado en el malestar.

Reformulación útil desde la TREC

“Preferiría haberlo hecho perfecto, pero puedo tolerar este error, aprender de él y mejorar.”

Este tipo de pensamiento es más racional, más funcional y más amable contigo mismo/a.

No niega el error, pero tampoco te condena por ello.

Conclusión: cambiar lo que te dices cambia cómo te sientes

Cada día te enfrentas a situaciones que no puedes controlar.

Lo que sí puedes elegir es cómo interpretarlas y qué hacer con ellas.

Desde TREC Psicología te ayudamos a identificar tus creencias limitantes y transformarlas en pensamientos más saludables, que te acerquen a tu bienestar emocional.