La autoestima se construye a partir de múltiples factores: la historia personal, las experiencias relacionales, el entorno social y, sobre todo, las creencias que una persona tiene sobre sí misma y sobre el mundo. En el caso de las personas LGTBIQA+, estas creencias pueden verse profundamente condicionadas por un entorno que, durante años, ha promovido mensajes estigmatizantes, excluyentes o invalidantes.

Desde la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) trabajamos para identificar y cuestionar las creencias irracionales que generan malestar emocional y bloquean la autoestima, con el objetivo de transformarlas en pensamientos más realistas, compasivos y saludables.

¿Qué son las creencias irracionales y cómo afectan a la autoestima?

Una creencia irracional es una idea rígida, exagerada o poco realista que una persona da por válida y que afecta negativamente a sus emociones y comportamientos.

Ejemplos comunes en muchas personas LGTBIQA+:

• “No merezco ser querido tal y como soy.”
• “Si no encajo, es que hay algo mal en mí.”
• “Tengo que demostrar constantemente que valgo.”

Estas creencias pueden estar interiorizadas desde la infancia o la adolescencia, muchas veces como resultado de haber vivido situaciones de rechazo, discriminación o invisibilidad.

Creencias irracionales frecuentes en personas LGTBIQA+

1. “Tengo que ser perfecto/a para compensar mi orientación o identidad”

Esta creencia nace del miedo a ser rechazado y lleva a una autoexigencia constante: destacar, demostrar, no equivocarse.

Cómo reestructurarla:

• Nadie necesita demostrar su valía.
• Tu identidad no es un defecto que debas compensar.
• Puedes equivocarte, descansar y ser tú sin tener que justificar tu existencia.

2. “Si no me aceptan, es porque hay algo mal en mí”

Este pensamiento convierte el rechazo externo en autodesvalorización interna. Pero en realidad, el rechazo suele tener más que ver con los prejuicios de los demás que contigo.

Cómo reestructurarla:

• El rechazo no define tu valor.
• No todo el mundo tiene que comprenderte, pero tú puedes decidir no poner tu autoestima en sus manos.
• Mereces espacios donde puedas ser tú sin miedo.

3. “No debería sentirme mal por esto”

Esta creencia anula la vivencia emocional. Cuando te dices “no debería afectarme”, lo que estás haciendo es juzgar tu emoción en lugar de escucharla.

Cómo reestructurarla:

• Tienes derecho a sentir tristeza, rabia o frustración.
• No eres débil por emocionarte.
• Validar tus emociones es un acto de amor propio.

4. “No encajo en ningún sitio”

Sentirse diferente puede llevar a la conclusión irracional de que no se pertenece a ningún lugar, lo cual afecta al sentido de identidad y conexión.

Cómo reestructurarla:

• No encajar en ciertos espacios no significa que no existan espacios para ti.
• No necesitas encajar, necesitas pertenecer donde puedas ser tú.
• Puedes crear comunidad desde la autenticidad, no desde la adaptación forzada.

¿Cómo trabaja la TREC estas creencias?

La TREC propone un esquema claro:

• A (Acontecimiento): Lo que ocurre (por ejemplo, una mirada de desaprobación).
• B (Belief – Creencia): Lo que pienso sobre ello (“me están juzgando porque soy raro/a”).
• C (Consecuencia): Cómo me siento y actúo (me escondo, me culpo, me siento inferior).

La terapia trabaja sobre la “B”, cuestionando esa creencia y generando una alternativa más funcional:

• “Puede que esa persona tenga prejuicios, pero eso no significa que yo valga menos.”

Conclusión: tu autoestima no depende de encajar, sino de reconocerte

Las personas LGTBIQA+ no necesitan más exigencias ni más juicios internos. Necesitan poder reconocerse, validarse y vivir su identidad con dignidad y amor propio.

Desde TREC Psicología, acompañamos procesos terapéuticos centrados en cuestionar creencias limitantes y construir una autoestima sólida, conectada con los valores y la autenticidad de cada persona.