El final de las vacaciones debería ser un momento de renovación. Sin embargo, muchas personas experimentan un nudo en el estómago, tristeza o falta de motivación cuando se acerca la vuelta a la rutina.

Este malestar puede estar relacionado con lo que conocemos como depresión postvacacional o con un aumento de ansiedad ante la vuelta al trabajo o a las obligaciones.

Desde TREC Psicología, entendemos que el malestar no proviene solo del regreso en sí, sino de los pensamientos y creencias que se activan cuando enfrentamos el cambio de ritmo.

¿Qué pensamientos irracionales aparecen tras las vacaciones?

En el enfoque TREC trabajamos con la idea de que no son las situaciones las que nos generan malestar, sino las interpretaciones y creencias rígidas que tenemos sobre ellas.

Algunas de las más comunes al volver de vacaciones son:

❌ “Ahora todo vuelve a ser horrible.”

❌ “No voy a poder con todo.”

❌ “Nunca tendré una vida que me guste del todo.”

Estos pensamientos tienden a generalizar, dramatizar y subestimar nuestra capacidad de adaptación, lo que intensifica el malestar.

¿Y si cambiamos el discurso interno?

La clave no está en forzarte a pensar en positivo, sino en desarrollar un diálogo interno más realista y compasivo. Algunos ejemplos de creencias más funcionales podrían ser:

✔️ “Puedo adaptarme poco a poco, no tengo que hacerlo perfecto desde el primer día.”

✔️ “Dentro de la rutina también puedo encontrar pequeños espacios de calma.”

✔️ “Si me siento mal, puedo parar y preguntarme qué necesito.”

Este tipo de pensamientos ayudan a regular la emoción y permiten recuperar el control sobre cómo vives tu día a día.

Volver no significa olvidarte de ti

Uno de los mayores errores es pensar que volver al trabajo o a las obligaciones implica desconectarte de tus necesidades. La vuelta puede ser distinta si eliges cuidarte también dentro de la rutina.

¿Cómo hacerlo?

• Establece pequeños momentos de autocuidado durante el día.
• Planifica tareas de forma realista, sin querer recuperar “el tiempo perdido”.
• Mantén actividades agradables fuera del trabajo: caminar, leer, hablar con alguien que te hace bien.
• Si lo necesitas, pide acompañamiento profesional. Hablar con un psicólogo/a puede ayudarte a reorganizar tu bienestar emocional.

Conclusión: puedes volver, pero hacerlo diferente

La depresión postvacacional o la ansiedad ante la vuelta no son una señal de debilidad, sino una oportunidad para revisar cómo estás viviendo tu rutina.

Volver no tiene por qué ser sinónimo de desconexión emocional. Puedes regresar a tus obligaciones desde la calma, la conciencia y el respeto por ti mismo/a.

En TREC Psicología, te acompañamos a gestionar este proceso, ayudándote a transformar pensamientos limitantes en herramientas de bienestar.