La depressió té el poder de consumir la teva energia fins al punt d'esgotar-te i no voler fer res. Això pot fer que resulti difícil reunir la força necessària per aconseguir motivació, però, en pots seguir alguns consells per superar una Depressió i ajudar-te a experimentar una sensació de benestar general.
Els millors consells per superar una Depressió
No hi ha una solució ràpida per posar punt final a aquest problema, però sí hi ha algunes tècniques molt útils per reduir la paràlisi emocional i les preocupacions que normalment acompanyen aquest trastorn.
Sovint la depressió ocasiona una “ceguesa psicològica” on la víctima repeteix pensaments negatius que la consumeixen per dins: “Res del que intento funciona”, “No mereixo ser estimat”, “Com vaig poder haver estat tan estúpid?”…
El primer pas per sortir d'aquests pensaments obsessius, en bucle, és reconèixer que sí que hi ha solucions per transformar aquesta negativitat en coses positives. Quan ho acceptis, pots seguir aquests 15 consells per superar una depressió.
- Adopta una perspectiva diferent de les situacions
En lloc de convèncer-te de manera constant que tot el que et passa és dolent i tot el que fas és inútil, considera les altres opcions. Sempre hi ha un pla B i una flor de lotus creixent al fang. Per exemple, si heu intentat de “tot” per assolir les vostres metes personals, potser és perquè no heu après a identificar les oportunitats en els fracassos.
- Atura't i camina
Per sortir d'una depressió cal que estiguis actiu fent alguna activitat productiva. I si bé és molt complicat trobar motivació en una tristesa tan intensa, aturar-se del llit i fer les tasques quotidianes pot ajudar-te a aixecar els ànims ia sentir-te més capacitat.
- Avui no és el demà
Que el teu estat d'ànim, les teves emocions i els teus pensaments no siguin els millors avui, no vol dir que aquesta va ser la teva realitat el dia de demà. És possible que encara no hagis pogut assolir els teus objectius, però les oportunitats podrien arribar en un futur proper si continues intentant amb esperança i fe.
- Distreu-vos
Procura fer tot el possible per mantenir la ment ocupada en coses productives o en activitats que gaudeixis per tal d'evitar al màxim els pensaments pertorbadors.
Recordem que els pensaments obsessius seran el teu pitjor enemic quan es travessa per un quadre depressiu. Juga amb els teus fills o la teva mascota, practica el teu esport preferit, fes exercici, llegeix un llibre… en fi, fes qualsevol cosa que et permeti distreure't sense pors ni preocupacions.
- Estima't a tu mateix
Aquest és un dels millors consells per superar una depressió; i és que aquest trastorn sovint germina de la manca d'amor propi. La clau de l'autotractament és ser obert amb tu mateix, acceptar-te i estimar-te sobre totes les coses.
- Sigues tolerant amb tu
No et sentis culpable per estar deprimitni vives recriminant-te a tu mateix per les conseqüències dels teus actes o les teves decisions. Enfoca la teva atenció als èxits que has cultivat ia l'aprenentatge que has adquirit com a producte dels teus fracassos.
- No obeeixis aquesta “veu de la depressió”
La veu negativa i irracional al teu cap et pot dissuadir fàcilment de fer qualsevol cosa que pugi el teu estat d'ànim. Per això, un dels nostres millors consells per superar una depressió és aprendre a reconèixer que aquest trastorn t'està temptant a patir una recaiguda i la solució és fer tot el contrari del que et digui.
- Estableix metes assolibles
Fer una llista de tasques per fer pot ser molt tediós i segurament acabaràs optant per no fer res. Aleshores, per què no fixar un o dos objectius petits? Lefecte serà molt millor.
No netegis la casa, però treu les escombraries. No renti tota la roba apilada, però classifica les piles per color, per exemple. Quan hagis complert aquesta petita tasca, concentra't en una altra, després en una altra i així successivament.
- Prova una cosa diferent i nova
Quan es fa el mateix cada dia, utilitzes les mateixes parts del cervell. Per això desafiar les teves neurones i alterar la seva química realitzant una cosa diferent és una bona idea per millorar el teu benestar general i enfortir les teves relacions socials.
Una cosa tan senzilla com aprendre una nova recepta de cuina podria regalar-te un moment agradable i fer-te oblidar de tot allò que et pertorba.
- Premia els teus esforços i èxits
Tots els èxits mereixen reconeixement i tenir un dia reeixit és digne de celebració. No obstant això, quan aconsegueixis una meta, fes tot el possible per reconèixer-la. Potser no tinguis ganes de celebrar amb un pastís, però reconèixer els teus propis èxits pot ser una arma molt poderosa per combatre el teu estat depressiu.
- Connecta't amb amics i familiars
Potser no sembli un dels millors consells per superar una Depressió perquè és difícil acostar-se a algú quan s'està deprimit, però, és una activitat molt gratificant en aquestes situacions.
Aïllar-te del món i dels teus éssers estimats pot ser necessari però no és una solució definitiva, has de saber identificar quin és el millor moment per entrar en contacte amb els que t'estimen i et valoren.
- Perdona els altres
L'odi i la rancúnia fan més mal a la persona que experimenta aquests sentiments. Si vols superar la teva tristesa, no deixis que els altres tinguin aquesta influència sobre tu. És possible que t'hagi causat molt de dolor en el passat, però permetre que aquesta aversió continuï només empitjorarà la teva situació.
- Evita l'autocompassió
És possible que estiguis travessant per un moment on et preguntes una vegada i una altra per què t'estan succeint tantes coses, però deixar-te portar per aquests pensaments no és una cosa positiva perquè només estàs fent que la teva depressió es faci més forta. L'autocompassió fa que perdis el control de les teves emocions.
- No als fàrmacs
Si estàs buscant consells per superar una Depressió no pots ignorar que la medicació és el darrer recurs a què es recorre en aquests casos. Els fàrmacs només s'han de prendre sota la prescripció d'un professional i els receptarà després d'haver intentat diverses tècniques.
- Dorm prou
El somni i l'estat anímic estan estretament relacionats. No dormir prou sol causar irritabilitat, estrès i empitjorar el teu estat depressiu, mentre que un somni saludable pot millorar el benestar.