{"id":2754,"date":"2025-06-26T10:52:48","date_gmt":"2025-06-26T09:52:48","guid":{"rendered":"https:\/\/trecpsicologia.com\/?p=2754"},"modified":"2025-06-10T11:29:36","modified_gmt":"2025-06-10T10:29:36","slug":"creencias-irracionales-autoestima-lgtbiqa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trecpsicologia.com\/en\/creencias-irracionales-autoestima-lgtbiqa\/","title":{"rendered":"Creencias irracionales que pueden afectar la autoestima en personas LGTBIQA+ y c\u00f3mo reestructurarlas"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">La autoestima se construye a partir de m\u00faltiples factores: la historia personal, las experiencias relacionales, el entorno social y, sobre todo, las creencias que una persona tiene sobre s\u00ed misma y sobre el mundo. En el caso de las personas LGTBIQA+, estas creencias pueden verse profundamente condicionadas por un entorno que, durante a\u00f1os,&nbsp;<strong>ha promovido mensajes estigmatizantes, excluyentes o invalidantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde la&nbsp;<strong>Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT)<\/strong>&nbsp;trabajamos para identificar y cuestionar las&nbsp;<strong>creencias irracionales que generan malestar emocional y bloquean la autoestima<\/strong>, con el objetivo de transformarlas en pensamientos m\u00e1s realistas, compasivos y saludables.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son las creencias irracionales y c\u00f3mo afectan a la autoestima?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una creencia irracional es una idea r\u00edgida, exagerada o poco realista que una persona da por v\u00e1lida y que&nbsp;<strong>afecta negativamente a sus emociones y comportamientos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ejemplos comunes en muchas personas LGTBIQA+:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201cNo merezco ser querido tal y como soy.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201cSi no encajo, es que hay algo mal en m\u00ed.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201cTengo que demostrar constantemente que valgo.\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas creencias pueden estar&nbsp;<strong>interiorizadas desde la infancia o la adolescencia<\/strong>, muchas veces como resultado de haber vivido situaciones de rechazo, discriminaci\u00f3n o invisibilidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Creencias irracionales frecuentes en personas LGTBIQA+<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u201cTengo que ser perfecto\/a para compensar mi orientaci\u00f3n o identidad\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta creencia nace del miedo a ser rechazado y lleva a una&nbsp;<strong>autoexigencia constante<\/strong>: destacar, demostrar, no equivocarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo reestructurarla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nadie necesita demostrar su val\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Tu identidad no es un defecto que debas compensar.<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes equivocarte, descansar y ser t\u00fa sin tener que justificar tu existencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u201cSi no me aceptan, es porque hay algo mal en m\u00ed\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este pensamiento convierte el rechazo externo en&nbsp;<strong>autodesvalorizaci\u00f3n interna<\/strong>. Pero en realidad, el rechazo suele tener m\u00e1s que ver con los prejuicios de los dem\u00e1s que contigo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo reestructurarla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El rechazo no define tu valor.<\/li>\n\n\n\n<li>No todo el mundo tiene que comprenderte, pero t\u00fa puedes decidir no poner tu autoestima en sus manos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mereces espacios donde puedas ser t\u00fa sin miedo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u201cNo deber\u00eda sentirme mal por esto\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta creencia anula la vivencia emocional. Cuando te dices \u201cno deber\u00eda afectarme\u201d, lo que est\u00e1s haciendo es&nbsp;<strong>juzgar tu emoci\u00f3n en lugar de escucharla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo reestructurarla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tienes derecho a sentir tristeza, rabia o frustraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>No eres d\u00e9bil por emocionarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Validar tus emociones es un acto de amor propio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong> 4. \u201cNo encajo en ning\u00fan sitio\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentirse diferente puede llevar a la conclusi\u00f3n irracional de que no se pertenece a ning\u00fan lugar, lo cual afecta al sentido de identidad y conexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo reestructurarla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No encajar en ciertos espacios no significa que no existan espacios para ti.<\/li>\n\n\n\n<li>No necesitas encajar, necesitas pertenecer donde puedas ser t\u00fa.<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes crear comunidad desde la autenticidad, no desde la adaptaci\u00f3n forzada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo trabaja la TREC estas creencias?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La TREC propone un esquema claro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A (Acontecimiento):<\/strong>\u00a0Lo que ocurre (por ejemplo, una mirada de desaprobaci\u00f3n).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B (Belief &#8211; Creencia):<\/strong>\u00a0Lo que pienso sobre ello (\u201cme est\u00e1n juzgando porque soy raro\/a\u201d).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C (Consequence):<\/strong>\u00a0C\u00f3mo me siento y act\u00fao (me escondo, me culpo, me siento inferior).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La terapia trabaja sobre&nbsp;<strong>la \u201cB\u201d<\/strong>, cuestionando esa creencia y generando una alternativa m\u00e1s funcional:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201cPuede que esa persona tenga prejuicios, pero eso no significa que yo valga menos.\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusi\u00f3n: tu autoestima no depende de encajar, sino de reconocerte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas LGTBIQA+ no necesitan m\u00e1s exigencias ni m\u00e1s juicios internos. Necesitan poder&nbsp;<strong>reconocerse, validarse y vivir su identidad con dignidad y amor propio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde&nbsp;<strong>TREC Psychology<\/strong>, acompa\u00f1amos procesos terap\u00e9uticos centrados en cuestionar creencias limitantes y construir una autoestima s\u00f3lida, conectada con los valores y la autenticidad de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La autoestima se construye a partir de m\u00faltiples factores: la historia personal, las experiencias relacionales, el entorno social y, sobre todo, las creencias que una persona tiene sobre s\u00ed misma y sobre el mundo. 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