La ansiedad puede hacer mucho ruido dentro de ti. A veces aparece como un nudo en el pecho, otras como pensamientos repetitivos o una sensaci\u00f3n de amenaza constante que no sabes c\u00f3mo parar.<\/p>\n\n\n\n
Desde TREC Psicologia<\/strong>, sabemos que la ansiedad no es el problema en s\u00ed<\/strong>, sino no saber qu\u00e9 hacer cuando aparece<\/strong>. Por eso, te compartimos cuatro herramientas pr\u00e1cticas y sencillas para ayudarte a calmarla cuando te invada.<\/p>\n\n\n\n El primer paso para reducir su impacto es comprender qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo<\/strong>. La ansiedad no es peligrosa: es una respuesta del cuerpo y la mente que intenta protegerte de un posible riesgo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Es desagradable, s\u00ed, pero no te va a pasar nada malo.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Repet\u00edrtelo cuando los s\u00edntomas aparecen puede ayudarte a bajar su intensidad.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Recordar que es una reacci\u00f3n natural y pasajera<\/strong> te devuelve la sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n\n\n\n Puede sonar extra\u00f1o, pero tiene mucho sentido. Cuando la ansiedad se activa, establecer un di\u00e1logo interno compasivo<\/strong>te permite desactivar el piloto autom\u00e1tico del miedo.<\/p>\n\n\n\n Puedes decirte:<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n \u201cS\u00e9 que tienes miedo, s\u00e9 que quieres protegerme, pero ahora mismo no hay peligro. Estoy a salvo.\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Este tipo de frases act\u00faan como un ancla emocional, reconociendo tu malestar sin dejarte arrastrar por \u00e9l<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de la ansiedad es la respiraci\u00f3n agitada. Por eso, una de las mejores herramientas es volver a una respiraci\u00f3n lenta y profunda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n consciente regula el sistema nervioso y te trae al presente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad genera energ\u00eda acumulada que necesita liberarse. Por eso, el movimiento f\u00edsico ayuda a equilibrarla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Puedes:<\/p>\n\n\n\n1. Entiende qu\u00e9 es la ansiedad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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2. Habla con tu ansiedad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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3. Respira profundamente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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4. Mu\u00e9vete todo lo que puedas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n